השאלה
הם זוכרים שדיברתם על זה. לא איפה.
בסרטון, בשיעור או במדריך. עם Know אפשר לשאול בלי לדעת איפה לחפש.
הקהל שלכם רוצה תשובות. הפכו את התוכן שלכם לצ׳אט.
מחברים את התוכן שלכם. הקהל שואל, והבינה המלאכותית עונה על בסיסו.
כך הקהל שלכם ישתמש בתוכן שלכם.
מהתוכן הזה
למה דיאטות נכשלות
רוב הדיאטות נכשלות לא בגלל חוסר רצון אלא בגלל שהן בנויות על הפחתה קיצונית.Instagram · פוסט
אימון כוח בשלושה ימים בשבוע
תוכנית הבסיס: שלושה אימוני גוף מלא של 45 דקות.PDF
כמה חלבון באמת צריך
הכלל שאני עובדת איתו: 1.6 עד 2 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף ביום.הערה
9:41
הסיור
נועה בן־ארי
תשובות AI על בסיס התוכן של נועה
היום
אני יכול להתאמן רק שלוש פעמים בשבוע. מאיפה להתחיל?
השורה התחתונה: מעולה, תתחיל בתוכנית כוח של גוף מלא של 3 אימונים בשבוע, כל אימון ~40–50 דקות. 💪😊
איך: כל אימון כולל תרגיל דחיפה (לדוגמה לחיצת חזה עם משקולות), תרגיל משיכה (חתירה), סקוואט או דדליפט לגוף תחתון, ותירגיל ליבה (פלאנק). עשו 3–4 סטים של 6–12 חזרות לתרגילים הגדולים, ותוסיפו עומס בהדרגה כל שבוע־שבועיים. שבוע מנוחה פעיל מדי פעם טוב להתאוששות.
תזונה קצרה: וודאו שתצרכו חלבון מספיק, כ־1.6–2 גרם חלבון לכל ק״ג גוף אם את/ה רוצה לשמור או לבנות שריר. 🍳
דוגמאות מעשיות: אם יש לך רק משקולות יד, גובלט סקוואט, לחיצת כתפיים, חתירות עם משקולות, רומאני עם משקולות, פלאנק צדדי. אימון יכול להיראות כך: חימום 5–7 דקות, 4 תרגילים מרכזיים עם מנוחות של 60–90 שניות, סיום 5 דקות מתיחות.
רוצה שאכין לך דוגמת אימון לשבוע הראשון לפי ציוד וזמן שיש לך? 📝
כמה חלבון אני צריכה לאכול ביום?
שורה תחתונה: לרוב מי שמתאמנת כוח ומחפשת לשמור/לבנות שריר, אני ממליצה על 1.6–2 גרם חלבון לכל ק״ג משקל גוף ביום. 💪🍳😊
הסבר קצר: זה טווח שעובד טוב כדי לשמר שריר בזמן ירידה במשקל ולתמוך בצמיחה כשמגבירים עומס. למשל, אישה של 65 ק״ג צריכה בערך 105–130 גרם חלבון ביום. זה נשמע הרבה אבל מתפרס על כמה ארוחות וקל להשיג עם ביצים, חזה עוף/דג, יוגורט יווני, טופו או שייק חלבון. אם את לא מתאמנת כלל או רדודה בפעילות, מספיק כ־0.8–1.2 גרם/ק״ג.
רוצה שאחשב לך מספר מדויק לפי המשקל והמטרה (להוריד שומן/להתחזק/לשמור)?
עוד 4 מקורות נקראו
שאל את נועה כל דבר…
+
הערה · noa.fit
כמה חלבון באמת צריך
הערות ישירות
השאלה הכי נפוצה בהודעות שלי היא כמה חלבון. הכלל שאני עובדת איתו: 1.6 עד 2 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף ביום, למי שמתאמנת כוח ורוצה לשמור על שריר בזמן ירידה במשקל. לאישה של 65 קילו זה בין 105 ל־130 גרם ביום. זה נשמע הרבה, אבל בפועל זה ארבע ארוחות עם 25 עד 30 גרם בכל אחת.פתיחת ההערה
הערה · noa.fit
ארוחת ערב מאוחרת ומיתוסים
הערות ישירות
לאכול אחרי שמונה בערב לא משמין. מה שמשמין זה סך הקלוריות ביום, ואנשים שאוכלים מאוחר בדרך כלל פשוט אוכלים יותר כי הם רעבים אחרי יום שלם של דילוגים על ארוחות. אם את מגיעה הביתה בתשע, תאכלי ארוחה מסודרת עם חלבון וירקות, ולא חטיפים מול הטלוויזיה.פתיחת ההערה
PDF · noa.fit
אימון כוח בשלושה ימים בשבוע
strength-3-days.pdf · עמוד 1
לא צריך שישה אימונים בשבוע כדי להתחזק. התוכנית שאני נותנת לרוב המתחילות היא שלושה אימוני גוף מלא של 45 דקות. כל אימון כולל תרגיל דחיפה, תרגיל משיכה, סקוואט או דדליפט, ותרגיל ליבה.פתיחת הקובץ
9:41
בוא נלמד את Know שלך מה אתה יודע.
מתחילים ממקום אחד שבו אתה כבר יוצר. את השאר אפשר להוסיף בכל עת.
הערות5 הערות · אימונים, תזונה, הרגלים
›
אתרnoafit.co.il
›העלה קבציםPDF, מסמכים, מצגות
›Instagramפוסטים, רילס וכיתובים מהחשבון שלך
›מיובא רק תוכן ציבורי.
הוסף לידע
אנחנו לומדים להכיר אותך, נועה.
אנחנו לומדים איך את חושבת, מסבירה ומלמדת.
✓5 הערות ממך
✓נמצאו 6 נושאים חוזרים
✓הוכנה שאלת פתיחה
לומדים איך את מסבירה דברים
✓ מספיק כדי להתחיל לבדוק
נסה את Know שלך
נועה בן־ארי
@noa.fit
6נושאים
5ידע
1מקורות
ידעלוח מחווניםמקורות
שאלה שאפשר לשאול על הנושא הזהאיך להתמיד בהרגלי אימון ותזונה כשאין לי זמן?
אימון כוח תכליתי
תזונה וחלבוןרק אתה רואה את השיחה הזאת
איפה כדאי לי להתחיל?
אם רוצה התחלה כללית ומהירה: התחל/י ב
- שלושה אימוני כוח בשבוע, ~30–45 דקות כל אחד (תרגילים של גוף מלא, דחיפה, משיכה, סקוואט/דדליפט ופלאנק).
- הוספת חלבון בארוחות (מטרה ~1.6–2 ג׳ לכל ק״ג גוף אם את מתאמנת).
- תנועה יומיומית מתונה (הליכות של 20–30 דקות בימים בלי אימון).
התיקונים נשמרים ומשפיעים על כל התשובות הבאות.
שאל את Know שלך כל דבר…
+
✓ נשמר. מעכשיו Know שלך יענה ככה.
מה התשובה צריכה להגיד?
כתוב את זה במילים שלך. זה מצטרף לידע שהצ׳אט שלך עונה ממנו.
שלושה אימוני גוף מלא של 45 דקות: דחיפה, משיכה, סקוואט או דדליפט ותרגיל ליבה. הכלל החשוב ביותר הוא התקדמות: כל שבוע מוסיפים קצת משקל או חזרה אחת. את הקרדיו משאירים להליכות.
שמור תיקון
נועה בן־ארי ✓
מאמנת כושר ותזונה
תשובות AI על בסיס התוכן של נועה
שאל את נועהאתר
6נושאים
5ידע
1מקורות
ידעאודות
?איפה כדאי לי להתחיל?
?כמה חלבון את ממליצה לי ביום?
?איך לבנות תוכנית כוח בשלושה אימונים בשבוע?
שתף עם הקהל שלי
שלח את הקישור לתלמידים, ללקוחות או לעוקבים. הוא פותח את הפרופיל שלך באפליקציה.
know · @noa.fitהעתק
הוסף לסטורי באינסטגרםשתף קישור
תצוגה מקדימה · עדיין לא פעיל
מכור גישה לצ׳אט שלך
כשהתשלומים ייפתחו, אתה קובע מחיר לגישה לצ׳אט שמבוסס על החומרים שלך.
גישה חודשיתהמחיר שלך
02 / שאלה
9:41
הסיור
התשובה
תשובה מתוך התוכן שלכם. ואפשר גם להעמיק.
הקהל יכול לשאול שאלת המשך ולפתוח את המקורות הזמינים לתשובה.
ליוצר
כבר יצרתם את התוכן. עכשיו אפשר לתת לו שימוש נוסף.
הקורס, המדריכים והתוכן שלכם יכולים להפוך לצ׳אט שהקהל משתמש בו, ובהמשך גם משלם על הגישה אליו.
מכירת גישה תיפתח בהמשך.01 מוסיפים
מוסיפים תוכן.
מתחילים מסרטון, מסמך, מצגת או אתר שלכם.
02 בודקים
בודקים ומתקנים.
שואלים, בודקים את התשובות ומתקנים מה שלא מדויק.
התיקון נשמר כדי לשפר תשובות רלוונטיות בהמשך.03 משתפים
נותנים לקהל גישה.
משתפים את הקישור לפרופיל ומאפשרים להתחיל לשאול.
04 בהמשך
ובהמשך גם מוכרים גישה.
אתם קובעים את המחיר. הקהל משלם כדי לשאול ולהעמיק בתוכן שלכם.
מכירת הגישה עדיין לא פתוחה.יש לכם תוכן? בואו נבנה ממנו צ׳אט.
נעזור בהקמה ונבדוק איתכם את התשובות.
שנה ללא עמלת Know, מרגע שנפתחת עבורכם מכירת הגישה.